Почему вы устаете?

Недосып вовсе не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разбитым. Некоторые обыденные привычки незаметно исчерпывают вас и физически, и морально. Мы советуем избавиться от некоторых из них, чтобы стать более бодрым.

Вы пьете слишком мало воды
Даже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это сказывается на вашей энергетической активности. Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.

Как понять, сколько пить воды? Нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 – так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.

Вы потребляете слишком мало железа
Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это постная говядина, фасоль, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи.

Вы перфекционист
Если вы работаете на пределе сил, то в конечном итоге это вымотает вас. Помните, что работа должна занимать только отведенное на нее время.

Вы делаете из мухи слона
Если вы постоянно предполагаете, что вас собираются уволить, или вас пугает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы боитесь попасть в аварию, то это тоже очень важная составляющая вашей хронической усталости.

Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

Вы пропускаете завтрак
Пища – это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами.

А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда.

Вы едите нездоровую пищу
Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Это делает их продуктами с высоким гликемическим индексом.

У вас грязный офис
Старые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег – все это ограничивает вашу способность сосредоточиться и ограничивает возможности вашего мозга по обработке информации.
Если в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. Мусор действительно убивает продуктивность.

Вы работаете без отпусков
В отпуске нужно перестать пользоваться рабочими гаджетами и программами – только так можно полностью расслабиться, отдохнуть и вернуться в офис посвежевшим.

Вы выпиваете один-два бокала вина перед сном
Алкоголь выглядит хорошим способом расслабиться перед сном, но может иметь серьезные побочные последствия. Он угнетает центральную нервную систему. И еще рекомендуется не пить позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Вы весь день держитесь на кофеине
Исследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.

Вы поздно ложитесь спать в выходные
Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до середины воскресенья приводят только к тому, что вы никак не можете выспаться в ночь на понедельник. Эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное – не переборщить. Если вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. И остаток дня будете чувствовать себя вялым и разбитым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Skip to content