В жару важно правильно выбирать напитки для утоления жажды. Сладкие газированные напитки, кофе и крепкий чай, а также любой алкоголь лучше исключить из рациона.
Газировки могут усилить обезвоживание из-за содержания сахара и приносят лишние калории. Кофе и чай тоже выводят жидкость из организма, поскольку имеют мочегонное действие. Что касается алкоголя, даже слабого, в жару его лучше не употреблять, так как он увеличивает нагрузку на организм. Алкоголь может вызвать сердечно-сосудистые проблемы и другие нежелательные последствия для здоровья. Также стоит отказаться от курения, так как токсические эффекты от курения усиливаются в жару.
При жаре увеличивается потребление воды. Рекомендуется пить не менее 2,5 литров в день, учитывая индивидуальные особенности каждого. Принимать воду следует, когда ощущается жажда, по чуть-чуть каждый час, чтобы не нагружать почки. При физических нагрузках объем жидкости нужно увеличивать.
В качестве напитков рекомендуется пить чистую воду или добавить в нее сок лимона, мяту, ягоды. Также подойдут травяные чаи, несладкий морс, компот или слабоминерализованная вода. Минеральную воду следует употреблять осторожно из-за содержания соли. Напитки должны быть прохладными, но не ледяными, чтобы избежать простуды горла.
