7 апреля 1948 года вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения. Эта дата считается «днём рождения» ВОЗ и ежегодно отмечается как Всемирный день здоровья. В 2026 году он проходит под девизом: «Вместе к здоровью. Вместе с наукой».
Здоровый образ жизни — это не просто мода, а осознанный способ жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней, укрепление здоровья и достижение активного долголетия. О том, что входит в понятие ЗОЖ и как оценить свою приверженность здоровью, рассказывает заведующий Кашарской поликлиникой Алексей Викторович Щербаков.
Пять компонентов здорового образа жизни
Степень приверженности человека здоровому образу жизни оценивается специальным индексом, который включает пять компонентов:
- Отсутствие курения.
- Умеренная и высокая физическая активность.
- Потребление соли не более 5 г в день.
- Ежедневное употребление овощей и фруктов не менее 400 г.
- Отсутствие пагубного потребления алкоголя.
— В зависимости от того, сколько этих компонентов соблюдается, выделяют три категории приверженности: высокая (есть все пять), удовлетворительная (нет курения плюс отсутствует один любой другой компонент) и низкая (курят или отсутствуют два и более компонентов), — поясняет Алексей Викторович Щербаков.
Цифры, которые заставляют задуматься
Исследования показывают: физическая активность напрямую снижает риски смертности от всех причин.
— Всего 2,5 часа умеренной активности в неделю (это 30 минут в день пять дней в неделю) снижают риск смерти на 19%. А 7 часов умеренной активности в неделю — уже на 24%. И наоборот: длительное сидение без перерывов повышает смертность, — подчёркивает врач.
Как улучшить свой индекс здоровья?
Алексей Викторович даёт простые и доступные каждому рекомендации:
- Увеличить физическую активность. Заниматься спортом, больше ходить пешком, ездить на велосипеде — выбирать то, что приносит удовольствие.
- Правильно питаться. Включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, сокращать жиры, сахар и соль.
- Отказаться от вредных привычек. Бросить курить, свести к минимуму или полностью исключить алкоголь.
- Регулярно посещать врача. Проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, сдавать анализы и следить за своим здоровьем.
— Здоровье — это не подарок судьбы, а результат ежедневного выбора и труда. И наука сегодня даёт нам точные инструменты, чтобы этот труд был эффективным. Вместе — к здоровью, вместе с наукой! — резюмирует заведующий Кашарской поликлиникой Алексей Викторович Щербаков.
Берегите себя и будьте здоровы!
