Постотпускного синдрома можно избежать, если грамотно распределить задачи и заранее выделить специальные буферные дни. Об этом на пресс-конференции в ТАСС рассказал психиатр, психолог и психотерапевт Захар Самарин.
По словам эксперта, чувство грусти за два-три дня до выхода на работу является абсолютно нормальным. Однако если мысли о работе начинают беспокоить уже в середине отпуска или за неделю до его завершения, это должно насторожить.
Специалист подчеркнул, что постотпускной синдром не является официальным диагнозом, а представляет собой совокупность симптомов. Причем его причины чаще всего связаны не с самим отдыхом, а с состоянием человека до отпуска.
«Если настолько тяжело дается возвращение, у вас, возможно, было выгорание на работе, тревожное расстройство либо депрессивное. На фоне чего-то вам тяжело адаптироваться назад в окружающий мир», – пояснил он.
Еще одной причиной врач назвал когнитивный диссонанс: после приятного отпуска приходится возвращаться в нелюбимую рутину. Кроме того, сказывается неумение правильно отдыхать, когда отпуск расписан по минутам и не остается времени на пассивное восстановление.
Чтобы избежать синдрома, психиатр рекомендует планировать буферные дни как в начале, так и в конце отпуска. Первые два дня лучше посвятить полному отдыху и ничегонеделанию, чтобы дать себе возможность психоэмоционально восстановиться. В последний день перед выходом на работу стоит мысленно продумать первый рабочий день, но не перегружать его множеством дел — достаточно определить две-три важные задачи, исходя из должности и графика.
Источник: https://don24.ru
