Летом мы пьём больше, но жидкость почему-то задерживается, а не выводится. Ноги и лицо отекают, самочувствие ухудшается. Почему так происходит и как помочь своему организму — читайте в нашем материале.
- Почему летом появляются отёки?
- Какие продукты исключить или ограничить
- Что добавить в рацион
- Как справляться с отёками: практические советы
- 1. Пейте воду — но правильно
- 2. Двигайтесь
- 3. Контрастный душ
- 4. Компрессионный трикотаж
- 5. Массаж и самомассаж
- 6. Сон и отдых
- 7. Народные рецепты
- Когда обратиться к врачу?
- Шпаргалка: что делать при отёках летом
Почему летом появляются отёки?
Жара расширяет сосуды, замедляет кровоток и лимфоток. Организм хуже выводит жидкость, она задерживается в тканях. Также влияют:
- Обильное питьё (особенно сладкое и газированное);
- Соль — она задерживает воду;
- Длительное стояние или сидение — нарушается кровообращение в ногах;
- Алкоголь — обезвоживает и задерживает жидкость.
Какие продукты исключить или ограничить
- Соль и солёности (чипсы, копчёности, сыры, консервы) задерживают жидкость в тканях. Норма соли в день — до 3–5 г.
- Сахар и сладости (конфеты, выпечка, сладкие напитки) удерживают воду и усиливают чувство жажды.
- Алкоголь (особенно пиво и сладкие напитки) нарушает водно-солевой баланс и способствует отёкам.
- Быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, картофель) способствуют задержке жидкости.
- Газированные напитки усиливают жажду и дают лишний сахар.
Что добавить в рацион
- Огурцы, кабачки, арбуз, дыня содержат много воды и калия, который помогает выводить жидкость.
- Зелень (петрушка, укроп, сельдерей) обладает мягким мочегонным действием.
- Лимон, лайм, клюква — кислота улучшает отток жидкости.
- Гречка, овсянка, рис (несолёный) богаты калием, помогают выводить соль.
- Ягоды (смородина, клюква, брусника) обладают мочегонным эффектом.
- Травяные чаи (ромашка, мята, шиповник) улучшают работу почек и уменьшают отёки.
Как справляться с отёками: практические советы
1. Пейте воду — но правильно
Норма — 1,5–2 литра в сутки (в жару чуть больше). Пейте маленькими глотками, равномерно в течение дня. Утром полезно выпить стакан тёплой воды с лимоном. За 1–2 часа до сна сократите питьё.
2. Двигайтесь
Если вы сидите — каждые 30–40 минут вставайте и проходитесь. Делайте лёгкие упражнения: подъём на носки, вращение стопами. В конце дня поднимите ноги выше уровня тела (на подушку) на 10–15 минут.
3. Контрастный душ
Чередуйте тёплую и прохладную воду, заканчивая прохладной. Это стимулирует сосуды и улучшает отток жидкости.
4. Компрессионный трикотаж
Если отёки ног сильно беспокоят — используйте компрессионные гольфы или чулки по рекомендации врача.
5. Массаж и самомассаж
Лёгкий массаж стоп и голеней снизу вверх (по направлению к сердцу) помогает оттоку жидкости. Используйте массажные валики или мячики.
6. Сон и отдых
Полноценный сон (7–8 часов) помогает восстановлению лимфотока. Спать лучше на спине или боку с приподнятыми ногами (валик под колени).
7. Народные рецепты
Чай из шиповника, брусничного листа, листьев толокнянки мягко выводят жидкость. Важно: мочегонные травы могут вымывать калий. При длительном применении консультация врача обязательна.
Когда обратиться к врачу?
Отёки могут быть симптомом серьёзных заболеваний:
- сердечная недостаточность;
- заболевания почек;
- нарушения лимфотока;
- проблемы с венами (варикоз, тромбоз).
Тревожные признаки:
- отёки нарастают, не проходят к утру;
- появляются в области лица и глаз;
- сопровождаются одышкой, слабостью, болью в груди;
- асимметричные отёки на ногах (разные по размеру).
Шпаргалка: что делать при отёках летом
| Что делать | Чего избегать |
|---|---|
| Пить чистую воду, травяные чаи | Сладкие газировки, алкоголь |
| Есть продукты с калием (огурцы, зелень) | Соль, соленья, копчёности |
| Двигаться, делать упражнения | Долго сидеть или стоять |
| Контрастный душ, массаж | Горячие ванны, баня |
| Поднимать ноги вверх | Сидеть, скрестив ноги |
Помните: если отёки становятся систематическими и беспокоят даже при соблюдении этих правил — обязательно обратитесь к терапевту или врачу-флебологу (сосудистому хирургу). Берегите себя и будьте здоровы!
