Ходьба хотя и кажется однообразным видом нагрузки, она может сделать тренировку увлекательной. Эффективность занятий зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Еще древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.
При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма.
Очень популярна сейчас скандинавская ходьба. Она рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Этот вид ходьбы помогает включить в работу до 90% мышц.
Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Величина отрезков подбирается индивидуально.
Ходьба с отягощением, а это может быть рюкзак. И минус 500-700 калорий за час.
Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировки. Активно задействуйте руки и ноги.
Интересные факты о ходьбе в цифрах
200 мышц помогает держать в тонусе ходьба.
30 минут ходьбы снижают риск развития инсульта на 40 %.
15 минут ходьбы помогут обуздать тягу к сладкому.
24 тыс. км в среднем за свою жизнь проходит современный человек, тогда как век назад эта цифра была 75 тыс. км.
Изображение от frimufilms на Freepik
__________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Врач-нарколог Курдина А.Н.: отказ от курения – путь к здоровью
