Осень — время перемен. Дни становятся короче, солнца меньше, а после летнего отдыха организм входит в рабочий ритм. Иммунитет снижается, и вирусы, которые прятались от солнца, снова поднимают голову. Врачи предупреждают: пик заболеваемости ОРВИ традиционно приходится на вторую декаду сентября. Что делать, чтобы не слечь с температурой и не впасть в осеннюю хандру? Собрали проверенные советы.
Сон — главное лекарство
Около 70% мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы и укрепляет иммунитет, — вырабатывается ночью, с 2:00 до 5:00. Если ложиться позже 23:00, организм не успевает восстановиться. Результат — усталость, раздражительность и снижение защиты от вирусов .
Что делать: ложитесь спать в одно и то же время, за час до сна уберите телефон и выключите телевизор. В спальне должно быть темно и прохладно.
Ешьте то, что растет в вашем районе
Осень — время сезонных продуктов. Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки, груши, виноград — все это доступно и полезно. Нутрициологи советуют добавить в рацион киви, тыкву и жирную рыбу .
Киви — один плод покрывает суточную норму витамина C. Тыква богата бета-каротином (витамин A) для здоровья слизистых, которые первыми принимают удар вирусов. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — источник омега-3 и витамина D, которые регулируют иммунитет и настроение .
Что ограничить: фастфуд, сладкое, газировку. Сахар питает патогенную микрофлору кишечника, а именно там находится большая часть иммунных клеток .
Двигайтесь, даже когда пасмурно
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Это отличное оружие против осенней хандры . Не обязательно бегать марафоны: обычная прогулка на свежем воздухе, легкая зарядка или поездка на велосипеде уже работают.
Совет: используйте каждый солнечный день. Гуляйте в обеденный перерыв, открывайте шторы дома, чтобы впускать свет .
Соблюдайте простые правила гигиены
Врачи напоминают: в сезон простуд важно чаще мыть руки, регулярно проветривать помещения и избегать мест массового скопления людей . Рукопожатия, дверные ручки, поручни в транспорте — все это источники вирусов. После контакта с ними мойте руки или используйте дезинфицирующее средство .
Согревайтесь и поддерживайте настроение
Теплый чай с лимоном, имбирем или ягодами — не только вкусно, но и полезно. Ягоды и фрукты, собранные летом, стоит добавлять в рацион в осенне-зимний период для поддержки иммунитета .
Для профилактики осенней хандры: найдите хобби, общайтесь с близкими, носите яркие аксессуары (красные, желтые, оранжевые оттенки), балуйте себя уютными вещами — пледами, ароматическими свечами .
Осень — не время для уныния. Это время для теплых встреч, уютных вечеров и заботы о себе. Соблюдайте простые правила: высыпайтесь, ешьте сезонные продукты, гуляйте и не забывайте мыть руки. И помните: если чувствуете недомогание — оставайтесь дома и вызывайте врача. Не переносите простуду на ногах.
Будьте здоровы этой осенью!
