Любые праздники, как считают многие, не проходят даром – после своеобразного пира живота остались лишние килограммы. А это значит, появился повод принять экстренные меры. Но возникает вопрос – нужны ли разгрузочные дни вообще, не повлияют ли они на здоровье? В этом вопросе нам поможет разобраться заведующий терапевтическим отделением Кашарской ЦРБ Сергей Викторович Гнутов.
Не будет ли вреда?
Конечно, многих берут сомнения — есть ли польза от разгрузочных дней, не навредит ли это организму. Выясняем…
Разгрузочные дни иногда можно себе позволить особенно после длительного пищевого кутежа.
Регулярно их проводить не стоит. Но время от времени слегка следует дать своему организму отдохнуть от переработки тяжелой пищи. Достаточно один-два раза в неделю, начиная через 4-5 дней после обильного застолья.
Факт
Не рекомендовано устраивать разгрузочные дни в выходные – все ваши мысли будут только о еде. Когда мозг решает рабочие задачи, день ограничения в пище проходит не так болезненно.
Не для всех
Помните, чтобы разгрузочные дни не принесли вреда здоровью, они рекомендуются не всем категориям граждан.
Нельзя проводить разгрузочные дни:
- если вы выздоравливаете после какой-то болезни;
- если вы находитесь в состоянии стресса, серьезных физических нагрузок;
- при неполадке с ЖКТ;
- если вы уже придерживаетесь здорового питания или сидите на диете.
Совет от врача
Питаться в разгрузочный день нужно по часам, разделив дневную норму калорий на четыре или пять приемов. Не допускайте больших перерывов. Порции на каждый прием должны быть примерно одинаковые. Белок лучше употреблять в первой половине дня, он дает ощущение комфорта и сытости.
Будьте аккуратны
В разгрузочные дни стоит быть аккуратными с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему организму.
Не забывайте учитывать продолжительность нагрузки.
Обычно период физической активности у мужчин составляет около получаса, у женщин он чуть больше — 40 минут, не более.
500 калорий в день можно себе позволить в период разгрузочных дней.
150 граммов овощей, кроме картофеля, можно употреблять в день во время разгрузки организма.
1,5 килограмма свежих фруктов, исключая бананы и виноград, — однодневный рацион при разгрузочных днях.
10 минут прогулки на свежем воздухе или одноразовый подъем по лестнице на 5-й этаж помогут вам сжечь от 75 до 100 калорий.
2 часа — это время, которое должно быть предусмотрено для приема пищи до сна.
1-2 раза в месяц можно проводить разгрузочные дни без опасений для организма.
__________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Врач-терапевт С.В. Гнутов: как укрепить здоровье
