Как повысить эффект разгрузочного дня в 9 раз

Как повысить эффект разгрузочного дня в 9 раз

Дорогие читатели, эти подсказки вам наверняка пригодятся, если вы всерьез решите сделать несколько дней для себя разгрузочными:

  • проводить разгрузочные дни регулярно;
  • легкий ужин накануне;
  • избегать физических нагрузок;
  • принимать пищу строго по часам;
  • интервал между приемом пищи 2-3 часа;
  • сауна станет прекрасным дополнением к разгрузочной диете;
  • не употреблять мочегонное и слабительное;
  • основную часть жидкости выпивать до 15 часов.

Разгрузка не значит голодовка

Следует помнить, что в разгрузочный день нужно снизить количество калорий, но не переходить в режим голодания.

Количество сниженных калорий за день должно быть индивидуально для каждого в зависимости от роста, возраста, массы тела. Если организм будет получать слишком мало калорий, то уйдет не жир, а мышечная масса. В результате нашей главной мышце — мозгу и сердцу — может не хватить топлива для нормальной работы организма.

Учитывайте это, когда решитесь на разгрузку организма.

Что можно?

В разгрузочные дни следует употреблять пищу, которая легко усваивается.

Строго запрещены сладости, сладкие фрукты, жирные соусы, масло.

Идеально подходят в эти дни белки и овощи в пропорции 1:2, причем в любом виде: свежие, тушеные, приготовленные на пару. Исключаются те, что содержат крахмал (картофель), а также содержащие сахар (морковь, лук, чеснок, свекла).

Белок содержит вещества, которые ускоряют сжигание жира и помогают нормализовать жировой обмен.

Также обязательно до минимума сократить употребление соли и перца.

Можно есть нежирную рыбу (например, судака или треску), из морепродуктов – кальмара. Из мясных продуктов ешьте куриную или индюшиную грудку, годится и нежирная говядина.

Особенно важно в разгрузочные дни пить побольше воды — не менее 1,5 литра. Можно добавить в нее лимон или мяту, а также сделать настой из ромашки.

Изображение от Freepik

__________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Разгрузочные дни: польза или вред

Поделиться новостью:

Метки:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Срок проверки reCAPTCHA истек. Перезагрузите страницу.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©


Каждый комментарий проходит модерацию – это занимает в среднем 12 часов. После успешной модерации Ваш комментарий появится на странице публикации. *
Перейти к содержимому