Дорогие читатели, эти подсказки вам наверняка пригодятся, если вы всерьез решите сделать несколько дней для себя разгрузочными:
- проводить разгрузочные дни регулярно;
- легкий ужин накануне;
- избегать физических нагрузок;
- принимать пищу строго по часам;
- интервал между приемом пищи 2-3 часа;
- сауна станет прекрасным дополнением к разгрузочной диете;
- не употреблять мочегонное и слабительное;
- основную часть жидкости выпивать до 15 часов.
Разгрузка не значит голодовка
Следует помнить, что в разгрузочный день нужно снизить количество калорий, но не переходить в режим голодания.
Количество сниженных калорий за день должно быть индивидуально для каждого в зависимости от роста, возраста, массы тела. Если организм будет получать слишком мало калорий, то уйдет не жир, а мышечная масса. В результате нашей главной мышце — мозгу и сердцу — может не хватить топлива для нормальной работы организма.
Учитывайте это, когда решитесь на разгрузку организма.
Что можно?
В разгрузочные дни следует употреблять пищу, которая легко усваивается.
Строго запрещены сладости, сладкие фрукты, жирные соусы, масло.
Идеально подходят в эти дни белки и овощи в пропорции 1:2, причем в любом виде: свежие, тушеные, приготовленные на пару. Исключаются те, что содержат крахмал (картофель), а также содержащие сахар (морковь, лук, чеснок, свекла).
Белок содержит вещества, которые ускоряют сжигание жира и помогают нормализовать жировой обмен.
Также обязательно до минимума сократить употребление соли и перца.
Можно есть нежирную рыбу (например, судака или треску), из морепродуктов – кальмара. Из мясных продуктов ешьте куриную или индюшиную грудку, годится и нежирная говядина.
Особенно важно в разгрузочные дни пить побольше воды — не менее 1,5 литра. Можно добавить в нее лимон или мяту, а также сделать настой из ромашки.
Изображение от Freepik
__________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Разгрузочные дни: польза или вред
