Лишние килограммы беспокоят многих из нас. Сегодня 60 процентов женщин и 50 процентов мужчин старше 35 лет имеют лишний вес. Еще 10 лет назад средняя цифра по стране была всего лишь 20 %. Нам не нравится быть толстыми, но мы не всегда понимаем, что сбросить вес нужно не только для того, чтобы надеть любимое платье и блеснуть фигурой на пляже, а больше для того, чтобы наш организм сказал нам спасибо. Медики сегодня озабочены тем, что в стране начинается настоящая эпидемия избыточного веса, которая грозит нашему здоровью.
Кандидат медицинских наук, врач-невролог Анна Новицкая предупреждает о том, что лишний вес является одной из причин гипертонии и других заболеваний сердца и сосудов, которые занимают первое место в структуре причин смертности в России. Кроме того, толстячкам грозит диабет 2-го типа, остеопороз, головные боли и мигрени, артрит и, конечно, преждевременное старение. Вывод прост — нужно постоянно следить за весом.
Ваш идеальный вес
Как же его определить? Правда состоит в том, что идеальный вес — это тот вес, в котором вы себе нравитесь и в котором комфортно себя чувствуете. И все же есть один показатель, который в наши дни признан самым объективным. Это так называемый индекс массы тела. Наиболее точным для медицинских целей во всем мире считается индекс ИМТ.
Аббревиатуру английских слов body mass index на русском языке и называют индексом массы тела — ИМТ. Рассчитать его можно, зная только вес и рост человека. Простая формула разработана еще в 1869 году ученым из Бельгии Адольфом Кетле. Благодаря замечательному социологу, статисту и математику можно путем простых арифметических действий узнать, есть ли у вас лишний вес. Для этого нужно собственный вес разделить на собственный рост, возведенный в квадрат. Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен 31,6.
Если же вам не хочется заниматься арифметикой, то в Интернете можно найти массу калькуляторов, дающих возможность узнать ИМТ в режиме реального времени. Для этого следует лишь ввести числа в определенные расчетные поля на сайте.
Если у человека ИМТ меньше 25, то и риска для здоровья нет. Если от 25 до 30 — то риск повышенный, 30-40 — высокий, а 35-40 — очень высокий. А уж больше 40 — опасный для жизни. Когда ИМТ превышает 30, нужно немедленно обратиться к специалисту. В данном случае велик риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также поражения других внутренних систем органов.
Многие из нас со школьной скамьи знают простую формулу Брока. Идеальная масса тела равняется росту в сантиметрах минус 100. Можно сделать подсчет массы тела еще точнее. Для этого делается поправка в зависимости от роста человека. При росте меньше 155 см в приведенных ниже формулах надо вычитать не 100, а 95, при росте от 155 до 165 см — вычитать нужно 100, а при росте свыше 175 см — 110.
Уже талия — лучше здоровье
Для здоровья, пришли к выводу ученые, важно учитывать не только вес, но и распределение жира по различным частям тела. Самым же опасным для здоровья считается жир на талии. Насколько вреден он для вас, подсчитайте сами. Для этого разделите объем своей талии на объем бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 — это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах. Им сопутствуют сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, сахарный диабет, гипертония. Жир в области бедер, ягодиц чаще встречается у женщин. Способствует заболеваниям суставов и вен ног.
Согласно исследованиям ученых, к группе риска относятся мужчины, имеющие в поясе более 102 сантиметров, и женщины, чья талия превышает 88 см. Однако стоит учесть, что женский организм не может нормально функционировать без жировой прослойки, поэтому полностью избавляться от подкожного жира опасно. Немного — можно себе позволить.
Еда везде и всюду
Согласитесь: наша жизнь включает все больше и больше застолий. Сегодня за столом не только собирается семья, но и проводятся практически все переговоры с партнерами, всевозможные вечеринки, корпоративы. Фуршеты по разному поводу стали традицией.
Источник: Большой Ростов
