Почти 40% россиян не высыпаются — такие данные, проведя опрос, приводит «Российская газета».
При этом среди причин, которые мешают людям полноценно спать, являются отсутствие самодисциплины и режима, усталость и мысли о работе, а также тревога и стресс.
Почему же так важно высыпаться? Объясняют специалисты.
На сегодняшний день отсутствие полноценного сна является глобальной проблемой, которая угрожает здоровью и качеству жизни значительной части населения мира. Это связано с повышенным риском для водителей и пешеходов на дорогах, снижением работоспособности и качества работы, с проблемами настроения и взаимоотношений. При недостатке сна появляется так называемый «сонный долг», который отрицательным образом сказывается на здоровье. У возрастного человека возникают угрозы развития инсульта, онкологических заболеваний, снижается чувствительность к инсулину, что способно привести к развитию сахарного диабета. При постоянном недосыпании у человека могут развиться атеросклероз, повышение артериального давления, проблемы с памятью.
Для растущего организма ночной образ жизни сильнее оказывает негативное влияние: приводит к отставанию в физическом и умственном развитии (в первую очередь – в росте, т.к. именно во сне детский организм активно растет благодаря продукции соматотропина – гормона роста), снижению иммунитета, успеваемости и восприятия информации на уроках, подросток становится раздражительным и импульсивным. Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой, иммунной системы, ускоряет обменные процессы, а также предотвращает старение и увядание кожи.
Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно, красоты и молодости!
Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Например, новорожденные спят больше половины суток, а взрослым людям требуется гораздо меньше времени. Для детей дошкольного возраста рекомендуется включать в распорядок дня дневной сон, т.к. за один ночной сон практически невозможно восполнить необходимое количество энергии. Продолжительность сна взрослого человека в среднем должна составлять не менее 7-8 часов.
Для того чтобы укрепить здоровье, сохранить молодость и прекрасное настроение, важно нормализовать сон. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
· регулярно ложиться спать в одно и то же время, желательно в 22:00-23:00, но не позднее полуночи, чтобы выработалась привычка ко сну;
· постараться изменить распорядок дня, исключить физические нагрузки, занятия спортом перед сном – это приводит к возбуждению организма и способствует плохому засыпанию;
· постараться выделять время для ежедневных прогулок перед сном на свежем воздухе не менее 30 минут: во время таких прогулок мозг насыщается кислородом, расслабляется и успокаивается;
· перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера, телевизора или мобильного телефона, особенно это касается подростков;
· приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна, т.к. полный желудок не способствует качественному сну;
· обязательно проветривать помещение перед сном. Обратить внимание на матрас — он должен быть твёрдым, а подушка не должна быть большой;
· важно отключать свет в спальном помещении – в противном случае сон будет поверхностным, что не даст организму полноценно отдохнуть и восстановиться;
· спать нужно на боку или на спине: сон на животе — самая опасная позиция – привычка спать в такой позе провоцирует боли в шее и позвоночнике; если согнуть одну ногу в колене и подложить руку под голову, это лишь усугубит ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого пояса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется; боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени;
· если преследует бессонница, то очень важно своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью: бессонница опасна развитием хронических заболеваний особенно связанных с нервной системой, повышенной раздражительностью и депрессией.
Здоровый сон – неотъемлемая часть благополучного существования человека, поэтому жизненно необходимо уделять ему пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был крепким и правильным. Высыпайтесь – и будьте здоровы!
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону, Большой Ростов
